NOVENO

OBSERVAR Y PRACTICAR

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ACTIVIDAD: Entrenamiento fuerza abdominal. 

Los músculos del abdomen no sólo deben desarrollarse con fines estéticos, sino que su fortaleza y crecimiento posibilitan una mejor postura y facilitan el entrenamiento del resto del cuerpo.

Entrenar los abdominales de manera efectiva y segura es una tarea difícil que nadie quiere dejar de lado para lograr buenos resultados.

• Aprendizaje de la técnica postural: es esencial conocer la postura correcta y por lo tanto, en un principio es conveniente limitar el entrenamiento a los movimientos básicos, ubicarse en una superficie plana.

• Progresión: la intensidad del entrenamiento debe incrementarse paulatinamente para conseguir buenos resultados sin riesgo de lesión.

• Sinergismo: aislar cada una de las regiones abdominales es prácticamente imposible, pero sí se puede poner mayor o menor énfasis en distintas zonas durante la ejecución del ejercicio.

• Actividades complementarias: no podemos dejar de lado la sana alimentación, la actividad cardiovascular que permitan fortalecer los músculos.

• Se deben evitar elevaciones de tronco o giros excesivos, así como ejercitar los abdominales con las piernas extendidas.

Inicia la primera semana con 45 segundos, las abdominales que puedas hacer de cada una; luego subes a 60 segundos la otra semana. A medida que sientas, que puedes trabajar mas de un minuto, lo vas haciendo progresivamente.

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Recuerda observar los vídeos de la pagina principal y practicar.